Bizonytalanság a sportban - hogyan segíts a sportolóknak
A bizonytalanság és az ismeretlennel való szembenézés az élsportolók életének elkerülhetetlen része. Nemcsak a versenyek eredménye kiszámíthatatlan, hanem a sport számos más területe is kérdéseket vet fel. Egyesek számára motiváló lehet ez a fajta kihívás, másoknak viszont jelenthet mentális megterhelést.
Bizonytalanságok amelyekkel a sportolók szembesülhetnek
A versenyhelyzetek önmagukban is számos ismeretlennel járnak: új ellenfelek, új taktika, formaingadozás. Egy sportoló sokszor úgy áll ki a pályára, hogy nem tudja pontosan, mire számíthat a másiktól és esetleg saját képességeiben sem magabiztos.
A szezon végén újabb döntési helyzetek jönnek. Maradni a jelenlegi klubnál vagy váltani? Másik város, másik ország, másik edző. Sok sportoló ilyenkor hónapokig bizonytalanságban él, nem tudja, hová megy tovább, kivel fog együtt dolgozni, milyen szerepet kap majd az új csapatban.
Sérülés esetén még kiszolgáltatottabbá válik az egyén. Nemcsak a gyógyulás folyamata, fizikai rehabilitáció lehet hosszú, munkás és kimerítő, hanem a kérdés is ott lebeg: „Vajon képes leszek újra ugyanazon a szinten teljesíteni?” “Mivan ha lemaradok, mások elmennek mellettem?” Az ezzel járó félelem és kétség megviseli a legtöbb sportolót.
Továbbá, felnőtt és utánpótlás sportolók számára is megjelenhet a válogatottban bekerülés kérdése, bekerülök vagy nem? Egy-egy világverseny vagy olimpia előtt a döntések okai nem mindig egyértelműek. A sportoló sokszor nem tehet mást, mint vár és dolgozik tovább.
Végül pedig, szintén nagyfokú bizonytalanságot hozhat, a karrier utáni élet kérdése. Mi lesz azután, hogy befejeződik az aktív sportolói időszak? Mihez kezd valaki, aki egész életében edzésekre, versenyekre építette a mindennapjait? A „civil életbe” való átlépés szintén egy olyan helyzet, amely ijesztő és ismeretlen lehet (Birrer, Röthlin, & Morgan, 2012).
Mentális támogatás a bizonytalanságban
A sportolók számára tehát a bizonytalanság nem kivételes, hanem rendszeres élmény. Ezért is válik egyre fontosabbá a mentális támogatás. Mint coach, mentáltréner vagy pszichológus abban, tudsz segíteni, hogy a sportoló ne csak fizikailag, hanem lelkileg is felkészült legyen az ismeretlenre.
Fókusz a kontrollálható dolgokra: Sokszor a stressz abból ered, hogy a sportoló olyan dolgokon agyal, amire nincs ráhatása: egy edző döntésén, egy klub választáson, a jövő eseményein. A cél, hogy áthelyezzük a figyelmet: mit tudsz te tenni ma, itt és most? Ez a szemléletváltás hatalmas megkönnyebbülést hozhat.
Szorongáscsökkentő technikák: Itt esetleg légzőgyakorlatokat, relaxációs technikákat vagy gondolati átkeretezést lehet alkalmazni, amelyek segítenek levezetni a feszültséget, és megőrizni a belső nyugalmat még nyomás alatt is (Weinberg & Gould, 2019).
Támogatás a döntésekben: Egy sportoló karrierjében sok döntést kell hozni: új klub, másik ország, esetleg a visszavonulás. Segíthetsz sportolódnak tisztábban látni a helyzetet, strukturálni a gondolataidat, és rátalálni arra az útra, ami tényleg neki való.
Énkép megerősítése: Gyakori, hogy egy sportoló önmagát kizárólag a teljesítménye alapján értékeli. Ha gyengébben szerepel, úgy érzi: „kevesebbet érek”. Abban is tudsz segíteni, hogy stabilabb önértékelést alakítson ki, olyat, ami nem csak az eredményeiden alapul.
Mentális rugalmasság kialakítása: A sportban elkerülhetetlenek a változások. Aki képes gyorsan alkalmazkodni, az hosszú távon is sikeres lehet. A mentális rugalmasság, az a képesség, hogy a nehéz helyzetek után is képes vagy újraépíteni magad. (Hanton, Fletcher & Coughlan, 2005).
Források:
Birrer, D., Röthlin, P., & Morgan, G. (2012). Mindfulness to enhance athletic performance: Theoretical considerations and possible impact mechanisms. Mindfulness, 3(3), 235–246. https://doi.org/10.1007/s12671-012-0109-2
Hanton, S., Fletcher, D., & Coughlan, G. (2005). Stress in elite sport performers: A comparative study of competitive and organizational stressors. Journal of Sports Sciences, 23(10), 1129–1141. https://doi.org/10.1080/02640410500131480
Hardy, L., Jones, G., & Gould, D. (1996). Understanding Psychological Preparation for Sport: Theory and Practice of Elite Performers. Wiley.
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology (7th ed.). Human Kinetics.